Исхрана за здраво срце и пулс

Нема потребе да избегавате сол потпуно - потребна вам је мала количина натријума за нормалну функцију организма. Препоручена дневна количина је мање од 2.300 mg натријума. Уместо потпуног избегавања, фокусирајте се на смањење преработене и упаковане хране, која садржи велике количине скривене соли. Користите полако и органску сол у умереним количинама при кухању.

Вода је најбоља опција - требало бих пити 2-3 литра дневно. Зелени чај садржи катехине, антиоксиданси који су добри за срце. Кровава компота од бермудских берица смањује крвни притисак захвалјујући антиоксидансима. Избегавајте напитке богате шећером, алкохол у великим количинама и кофеин у вишку.

Да, одржавање здраве телесне масе важно је за здравље срца. Појачана телесна маса повезана је са повишеним крвним притиском. Уместо строго рачунања калорија, фокусирајте се на калитетне намирнице - целулозни оброци, здрава протеина и здраве мастине. Редовна физичка активност од 150 минута недељно хода или других вежби помаже смањењу телесне масе и крвног притиска.

Умерена количина кофеина (до 200-300 mg дневно) није штетна за већину људи. Кофеин привремено повећава пулс и крвни притисак, али се организам адаптира са редовном потрошњом. Међутим, ако имате осетљивост на кофеин или проблеме са пулсом, препоручује се консултирање са здравственим радником. Избегавајте прекомерне количине кофеина касно у дану.